今天全国疫情突破一万例,随着多个城市新型冠状病毒感染人数的增加,少数城市封城、交通运输停运,农村也开始封村,各村路口都开始有专门人员把守值班,满街都是带口罩的人,再加上微信朋友圈里不时能看到一些谣言,人们的恐慌心理也逐渐增多,恐慌心理会影响我们正确的认知水平。有的表现为不敢看朋友圈的消息,有的不断的上网搜索关于“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”的最新报告,超市的蔬菜抢售一空,药店里的口罩和消毒水也销售一空,今天在群里还看到有人抢购大米等日常生活用品的。这些种种的表现从心理学上看来,都是大众心理恐慌的表现。 

恐慌心理源于过度焦虑,是人们面对未知的事物,尤其是会威胁到人的身体健康和生命安全的时候产生的一种不安全的感受。适度的紧张可以引起我们重视这次疫情,采取科学良好的心态自我保护,过度的紧张则可能产生心理方面的问题,紧张焦虑、强迫洗手,反复关门窗等。遇到这些情况,就有必要进行适度的心理自我调适了,这里分享一些心理学上的方法,希望对大家维持心理健康有帮助。

 首先,要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对这次突如其来的病毒,作为普通人的我们,很难做到从容面对。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,全球范围内暂时都没有相对有效的药物和疫苗,所以也存在很大的不确定性。因为病毒这东西本来是肉眼看不到的,嗅觉也没办法闻到,所以人们在一定的认知上会觉得,病毒“无处不在”,难以预防。作为一个普通的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的。但不良情绪过度,则会有损我们的理性和行动能力,甚至会影响身体的免疫能力。因此,要用更多的支持和安慰代替埋怨和恐慌,河南人口总数是1.09亿,现在确诊的是206人,50万分之一的概率,这相当于一个女人连生两次都是三胞胎,所以大家要从我做起,不信谣不传谣,传递正能量。

其次,是要学会处理我们的不良认知。疫情发生同样考验我们平时的认知方式,倾向于消极认知的人,可能会不断暗示自己,“这次疫情太严重了”“会变得不可控制”“这是一场持久的问题”当我们心理上产生一个信念时,我们会不由自主的找一切证据来证明我们是对的,就像一个妻子怀疑老公出轨,这个信念一旦产生,老公就变得非常可疑,那怕他在厕所里多待了一会,妻子也会觉得他在跟别的女人在联系……那么,这个时候应该暂停这种想法,告诉自己“我已经有了一个很好的预防措施”“整个国家都在努力,会变好的”。用理性的态度看待疫情发展的过程,保持希望,把更多的注意力关注到我们可以做什么,不如把更多的精力集中在亲子教育和夫妻情感上。

再次,多做一些有建设性的事情应对疫情。

1、做好心理建设,不把自己和疾病联系起来,破坏自己的安全感。有的人喜欢想万一自己得了怎么办,会做出一系列的负面联想,越想越害怕。最后自己反而没有被真正的病毒影响,而被自己的心理影响生出心理疾病来,有点得不偿失。

2、做到正确的保护就好,勤洗手,房间通风,少到人口密集场所,这段时间最好不去武汉。做到理性应对,不要人为的夸大危险性,草木皆兵。

3、收看,收听政府相关正规发布信息。不被一些谣言影响,尤其是一些带有某种商业宣传的链接,这些信息本身是利用大众的恐慌制造商机。所以大家尽量选择收看中央电视台及其他各省市自己的省台节目。总之要是正规渠道,而不能看那些见风就是雨的小道消息,因为小道消息因为传播的神秘性和无意识性更容易引发恐慌。

4、如果真有身体不适,要到我们国家正规医院接受检测,进行排查。不要简单的对号入座,自寻烦恼,要科学对待,相信我们的医护人员会为我们的健康保驾护航。

最后,我们要对自己有信心,越是正确认识恐慌,应对恐慌,我们就会战胜恐慌,完成我们心理的成长,做好自身心理建设,拥有健康快乐的生活!

如果因为疫情的发生导致出现负面情绪无法排解等情况,请及时寻求专业心理医师的帮助。