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面对肺炎恐慌,我们如何学会觉察情绪和自我调适

发表时间:2020-03-31点击次数:


最近许多人说:自己快要被淹没在各类负面信息中:“焦虑地持续刷微博,从不恐慌刷到恐慌”,“看新闻久了会呼吸不畅、胸闷、想流泪”这些表现是否说明你已经陷入过度恐慌了呢?

 

壹、觉察情绪

回想一下,跟之前比,最近的生活有没有出现以下的变化:

情绪上,我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久,并往往伴随多种复杂的感受。

生理上,我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、发冷、肌肉抽搐、食欲变化等。

思维上,我们可能出现记忆力下降、注意力难以集中、做决定犹豫不决等变化。

行为上,我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食,睡眠发生变化、频繁的洗手、喷洒酒精消毒、刷手机以获得最新信息等。

现在信息传播速度太快了,任何人拿起手机,都会被信息包围,有种身临其境的错觉。于是,我们被拽到情境中,难以抽身。

这些症状,都是我们面对创伤事件的正常反应,一般来说会随着时间推移逐渐缓解。但请你注意,如果这些症状中有几项持续超一个月,并影响到日常生活和人际关系,你就有陷入过度恐慌的可能。 

焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体渡过危机,但过度的焦虑会使人行为失当,恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来,造成人群的恐慌。那么面对疫情时个人将如何采取有益的反应呢?

1、从行动上积极应对

a、正常作息、保证饮食和睡眠,适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

b、戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

c、如有潜在接触史,需留意自己的症状,必要时自我隔离,积极就诊,目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。

2、做好心理上的自我调整

a、相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,也需要给自己设置一个关注的频率,适时轻视一下,做一些可让自己更开心的事情。

b、学会识别自己生理和情绪上的不适,虽然我们可能并没有感染肺炎,但我们会有身心不良反应,当反应严重时可寻求专业的心理援助。

c、“响应号召”、“提供资源”,希望大家能在此次危机中先调整好自己,适应新的平衡,然后可再出一份力,共渡难关!

叁、焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办?

a、接受自己有焦虑和恐惧的情绪,这是个体面对危机时的正常反应,不要否认和排斥它们。

b、化被动为主动,可主动学习了解相关知识,增加知识储备,以帮助周围的人或供必要时使用,在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力,而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。

c、很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不断更新的信息也在不停拨动我们的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”。

d、做些能让自己感觉更好的事情,不管是看电视节目、看书、听音乐或是运动,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。