最近许多人说：自己快要被淹没在各类负面信息中：“焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”，“看新闻久了会呼吸不畅、胸闷、想流泪”这些表现是否说明你已经陷入过度恐慌了呢？

壹、觉察情绪

回想一下，跟之前比，最近的生活有没有出现以下的变化：

情绪上，我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。

生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、发冷、肌肉抽搐、食欲变化等。

思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力难以集中、做决定犹豫不决等变化。

行为上，我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、频繁的洗手、喷洒酒精消毒、刷手机以获得最新信息等。

现在信息传播速度太快了，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。

这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。但请你注意，如果这些症状中有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有陷入“过度恐慌”的可能。 

贰 、 自 我 调 适

焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机，但过度的焦虑会使人行为失当，恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来，造成人群的恐慌。那么面对疫情时个人将如何采取有益的反应呢？

1、从行动上积极应对

a、正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

b、戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

c、如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。

2、做好心理上的自我调整

a、相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下，做一些可让自己更开心的事情。

b、学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有身心不良反应，当反应严重时可寻求专业的心理援助。

c、“响应号召”、“提供资源”，希望大家能在此次危机中先调整好自己，适应新的平衡，然后可再出一份力，共渡难关！

叁、焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办？

a、接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

b、化被动为主动，可主动学习了解相关知识，增加知识储备，以帮助周围的人或供必要时使用，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。

c、很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不断更新的信息也在不停拨动我们的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”。

d、做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视节目、看书、听音乐或是运动，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。